​少林铁臂功

少林铁臂功

铁臂功，又名铁扁担，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练臂部之功。 从不轻传和示人，担心求功狠急，用力不当，会有伤身之险。

此功有武当与少林两家之分

习练几年，达到内练一口气，外练筋骨皮，由量变到质变，才可有挥臂钢柱断，克敌筋骨折的威力。

铁臂功的练法有三步，三层，即三乘功夫修炼之法。

初乘功法是打木桩，方法是，在地下埋牢一大碗粗的松木桩，要求木桩干而光滑。下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。练习时，先双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂，后接练肩、胸、背上三面靠桩（运用平力先打小臂三面，后靠上大胸肌、肩外侧、后肩胛部位三面，统称为六靠臂）。每天晚上一次（六打为一次），左右臂各打练36次，共72次停止。两臂有红肿疼热，用秘方洗药洗，即可解除（秘方附后）。

待到用全力靠打后两臂不疼了，为初乘功完成，大约需一年时间。

中乘功法是靠打铁桩。当木桩打练成以后，接练靠打铁桩。在地上埋一根茶杯粗的空心铁管桩，高度与木桩同。每天晚上7点到9点间练功。靠打方法是，先练无极桩功，把内气调运于双手臂中。当双手臂感到麻热沉重时，再以高马桩面对铁桩，以意运气，以气带力，用六靠臂法打靠铁桩。左右各36次，双侧共72次止。每次打练后，用洗药解除红肿疼热，以润皮肤。待到用力打铁桩而不疼时，为中乘功成。

上乘功法可分为两步练功。在一空地之上，四角各埋一根木桩，间隔3尺。南面东西二桩之间，在高与腰齐处，用大粗麻绳连好。练功时，人面南立于四桩中间，双手合抱于小腹前，舌抵上腭，双脚左右分开一肩宽，双膝微蹲，是为抱球式。双眼闭上，意守双小臂，呼吸自然，站抱球式5-10分钟后，运气于双臂，开始靠打四角连环桩。打法是右小臂靠打右前桩，上、下、外三面为一组。接着，左小臂以同样的方法靠打左前桩。然后，双臂分开外拥，身体以右背部肩胛骨后右后靠撞右后桩。靠撞后，以同样方法向左后靠撞左后桩。四桩打靠后，将双臂上举至正前方，握拳，高与头顶平。双小臂同时用下蹲力下砸面前两桩之间连接的大绳，反复做三次。以上五组动作为一次功，反复做36次止。打后用洗药洗臂5-10分钟，解除红肿，消炎润肤。四桩打练半年后，换练打袋子功。

袋子功为铁臂功最后一步功法。 　缝制一个粗约一尺，高约三到四尺的帆布袋子，内装高粱10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙（海边的小圆石，如玉米粒大小）70斤，共为120斤。将袋子靠墙放在铁凳或木凳上，面对南北方均可。每天晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。练时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力，意到、气到、血到、力到，方可入妙。如此练上半年到一年以上，功夫大成。

要练成铁臂神功，并不是一件容易的事，也不是人人都能练成的。要成功，需具备以下几个方面。

1、明师指教得真传，功法正确无误。

2、学者聪明有悟性，能及时总结经验与教训。

3、能苦练，有持之以恒，十年如一日的精神。

4、按步而练，不可急于求成。

5、双臂打练次数不可贪多，否则，自废其身。

6、节制性生活。

7、打练死杆，不靠活树。

8、运气双臂，不握空拳。

9、晚上7-9点练功为宜，不可乱练。

10、练后必须用洗药洗臂，以消红肿，使功入骨，永不褪功。

洗药

洗药由五味组成

透骨草5两、地骨皮3两、甘草2两、防风1两、红花5钱。五味药混合均匀待用。

洗用方法

每次练功前，将混匀的洗药抓一把放入沙锅内，加入一斤水，熬开20分钟以上，到药汤变红为止。练功打靠双臂后，以药汤洗打练部位5-10分钟，即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉，再换新药，以同样方法熬制。连洗百天后，停用一个月，再洗用，直至成功为止，停功不洗。要灵活应用，练功有不适时，随时可用。

注意事项

初练时，往屋中柱子上轻轻击之，每日数次，须使臂部上下左右都击到。往后用力渐猛，臂亦磨练渐坚硬，于是舍屋柱而就树干练之。树干粗糙，与之磨击，皮肤易于肿痛，仍按日习练。一年之后，更舍树干而就石轴练之。先击光滑之石，久而渐易以有棱角之石，按法周转击之，至能振臂一挥，而石碎为度。

于是此臂似铁石之坚，用以击人，鲜有不折筋断骨者；即便遇上刀剑棍棒，一举臂间，亦能摧折而遣，故虽赤手斗群欧，也无所顾忌了。此种功夫，见效很快，一年初步功成，三年已臻绝境。

少林五祖拳、铁臂功第六代传人蔡长庆

练后须以洗臂秘方，煎汤洗之。

附：洗臂秘方

红花八分 枳壳一钱五分 牛膝二钱 五加皮一钱五分 杜仲一钱五分 青皮一钱

铁臂功的吉尼斯世界纪录

2002年4月16日，蔡长庆连续击断15根80cm×8cm×8cm的花岗石柱，硬度五点六，从而以“最坚硬的手臂”获得大世界基尼斯纪录。当时通过上海市计量测试力学研究院的科学测定，蔡长庆先生运功以臂断石，其瞬间的撞击力可达四百七十九点五千克。

2014年8月11日，张宏武在广州挑战大世界基尼斯纪录（中国之最纪录）——最坚硬的手臂，以其70秒时间击断了24根硬度为7.0，9×9×88公分天然花岗岩石的成绩，打破了12年前蔡长庆获得大世界基尼斯——最坚硬的手臂的纪录成绩15根硬度为5.6，80cm×8cm×8cm的花岗石柱。

张宏武被大世界基尼斯上海总部授予“最坚硬的手臂”，成为新一代的“铁臂王”。