​不吃“药”不运动不节食 实测有效的一周减肥食谱（二）

不吃“药”不运动不节食 实测有效的一周减肥食谱（二）

书接上文：

在药品保健品化妆品和连锁经营领域耕耘20年的老餮，因工作关系，见多了减肥的“坑”。

在老餮怀熙宝的时候，自已体重超标了，机缘巧合之下，通过医生的指导，不吃减肥“药”，没有运动，更没有节食偏食，通过一套饮食方法，孕期最后三个月，非但没有疯狂长胖，反倒瘦了十几斤，各项指标也很健康。

是不是很神奇？有点常识的人都晓得，孕后期长上二三十斤很正常，有些人甚至是四五十斤的长肉。但是我不胖反瘦，是怎么做到的呢？

秘密就在五大健康瘦身要点，和7天瘦身食谱！

上期，老餮重点讲了五大要点，不知大家还记得多少？

话不多说，接下来我们把一周瘦身食谱奉上。朋友们可以以此为参考，以上期5大要点为根本，每餐适当变换一下花样，这么吃上一段时间，相信你很快就能看到自身的变化！

第一天：

早餐：1两杂粮馒头+200克鲜牛奶+1个煮鸡蛋

加餐：1片全麦面包+ 蔬菜少许

中餐：2两杂粮面+2两水煮鸡胸肉+3两炒芹菜

加餐：半个苹果

晚餐：2两杂粮饭+2两白灼虾+3两小白菜

加餐：1片全麦面包

第二天：

早餐：1两菜包子+200克无糖豆浆+1个煮鸡蛋

加餐：1片全麦面包+半根黄瓜

中餐：2两杂粮饭+2两双色豆腐+3两炒青菜

加餐：1小杯无糖酸奶

晚餐：2两蒸土豆+2两白切瘦肉+3两香菇炒青菜

加餐：1片全麦面包

第三天：

早餐：1两蔬菜面+200克鲜牛奶+1个煮鸡蛋

加餐：1片全麦面包

中餐：2两水饺+2两蒸鱼肉+3两拌西兰花

加餐：半个橙子

晚餐：2两蒸红薯+冬瓜炒虾皮+清炒红豆芽适量

加餐：150克鲜牛奶

第四天：

早餐：100克煮玉米+200克无糖豆浆+1个煮鸡蛋

加餐：1片全麦面包+几颗圣女果

中餐：2两杂粮饭+2两肉末烧豆腐+3两包心菜炒黑木耳

加餐：一小杯无糖酸奶

晚餐：2两二米饭+2两虾仁笋丁+什锦菜拌香干适量

加餐：1片全麦面包

第五天：

早餐：100克全麦面包+1个煮鸡蛋+蔬菜少许

加餐：1片全麦面包+一小杯无糖酸奶

中餐：2两杂粮馒头+2两鸭肉炖莲藕+3两鸡丝豆芽

加餐：半个猕猴桃

晚餐：2两杂粮发糕+2两葱拌豆腐+3两炒丝瓜

加餐：150克鲜牛奶

第六天：

早餐：100克小米粥+1个煮鸡蛋+蔬菜少许

加餐：1片全麦面包

中餐：2两杂粮饭+3两鲫鱼汤+2两腐竹拌菠菜

加餐：几颗坚果

晚餐：2两菜包子+2两西红柿炒鸡蛋+3两拍黄瓜

加餐：150克鲜牛奶

第七天：

早餐：100克窝头+1个煮鸡蛋+蔬菜少许

加餐：一小杯无糖酸奶

中餐：2两杂粮饭+3两鱼丸冬瓜汤+2两炒菜心

加餐：5颗坚果

晚餐：2两杂粮发糕+2两玉米须煮瘦肉+2两拌海带丝

加餐：150克鲜牛奶

怎么样？大家有没有心动？特别是还在瘦身路上“上下求索”的胖友们。

最重要的是，只要按照前面一期说的五大要点，按今天分享的这套健康瘦身食谱，科学饮食，都能成功“掉秤”，关键是：不用乱吃“药”，不用运动，还很健康哦，亲测有效！