健身球怎么玩儿？9个动作轻松雕刻小蛮腰！（动图真人教学）

健身球可以说是居家运动的好帮手了！不仅可以有效训练到胸、腹、臀、背、腿等处的肌肉群，还不会对关节造成强大的冲击，避免运动伤害。

即使是腰背部有伤病也可以用柔软的健身球来辅助运动。

用健身球来锻炼，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，这就要依靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，经常锻炼有助于提高身体的协调性以及对肌肉的控制能力。

做健身球操的时候，人体与球面充分接触，内部充气的健身球会均匀抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，有助于促进血液循环。

另外，运动者会不自主挺直腰板、两肩向后张，这是身体为了防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确姿势，因此健身球运动有利于纠正平时错误的身体姿势，塑造优美的形态。

接下来就为大家介绍9个健身球运动的动作，可以训练到全身肌肉，对于核心力量的打造也是非常棒的，坚持一个月，你会发现自己的腹部变小，腰围也缩小，实实在在雕刻你的小蛮腰。

以下动作建议每周练习4次，每次练习1~2组。每个动作做30秒（15~20个）。

1

双手支撑在瑜伽垫上，双脚逐一将脚背按在健身球上，当身体保持平衡时，通过腹部力量使健身球向前滚动。

2

仰卧在瑜伽垫上，双腿夹住健身球，通过腹部力量带动双腿抬起，双手接球，如此反复进行。注意双腿抬起时呼气，落下时吸气。

3

仰卧在瑜伽垫上，肩颈离地，双手放在身体两侧按在地面上保持身体平衡，双腿夹住健身球，抬起落下反复进行。

4

仰卧在瑜伽垫上，腹部与小臂贴合地面支撑身体，屈膝，大腿与小腿呈90度，用小腿夹住健身球向上抬起落下，反复练习。

5

在上一个动作基础上，将腿部打直，小腿夹住健身球向上抬起落下，反复练习。

6

仰卧在瑜伽垫上，双脚踏在健身球上，双手按在地面平衡身体，稳定好身体后，抬起臀部，运用腰腹力量将球往臀部方向滚动，反复进行。

7

在上一个动作基础上，将球滚到贴近臀部的位置后停下。稳定好身体，做臀桥运动。臀部发力向上抬起再落下，反复练习。

8

依旧是仰卧抬臀滚到健身球，我们增加难度，当腿部打直时，肩部离地，增强虐腹感。

9

直臂俯卧撑姿势，双手支撑在瑜伽垫上，小腿落在健身球上，稳定好身体后，双腿交替向上抬起。

结束训练后，千万别忘拉伸哦！